365，以日記紀錄這一年裡的每一天。
64/365 @20250620
出門旅行完全忘記365, 直到航班被取消，整個很阿雜。
大部分是歐美人士，只有一位中國大媽用翻譯機跟機長抱怨沒有安排住宿，沒有安排餐飲。。。。大媽還說：這如果在我們那裡，早就。。。。是歐美人士素質特別高嗎？
第一次遇到這情況的我，有點手忙腳論，很想找朋友幫忙，但臨時，就是大家都有事。
原來，比起相信自己，我更相信別人。
63/365 @20250611
我本來就對地震敏感，對地震的反應比平常人大。
有了比我身體強的手機地震預警警訊後，驚恐也提前到來。
那種「等待」驚恐的情緒，我有種寧願不要事先通知我的期待。
😭
62/365 @20250610
r今天的團督，本來我帶進一個話題，隨著同學的個案討論，我改變討論的方向，談關於我對於工作的lost感受。
身為邏輯腦的我，老師和同學都聽不清楚我想要什麼，但還是乘載著容許我這樣。
你的心需要Rest
是啊！
61/365 @20250609
今天看到一個不錯的概念 – Five Special Days.
Reset Day – 重整日。整理生活
No Screen Day - 遠離螢幕日。很白話，不用說明。
Explorer Day – 探索日。專門用來打破日常框架，做一件新鮮，脫離舒適圈的事。
Reflection Day – 反思日。時間留給自己，回顧心情變化，生活方向，接近想成為的自己。
Wellness Day – 療癒日，刻意地對世界說不，只專這在自己身上。
好棒的概念。旅行之後就來執行。
60/365 @20250608
這段文字太美，抄寫下來 –
我們的心並不是每一刻都是覺知的，除非意識到醫師足疾有失去生命的危險，否則我們對腳下的世界通常並不留心。眼前太多誘惑或追求，腳往前走，心卻不在當下，因而一不小心就踢到或踩到，甚至跌倒。
「照顧腳下」提醒我們留心每一步地提起和放下，把心思放在腳下（現在），而不是活得虛妄，遺憾過去，憂鬱未來。
照顧腳下也是照顧你的心。真正要回到生命的開端就是你要完全的醒過來。問自己「你醒了嗎？」我們通常都是身體的甦醒，有時候甚至身體也沒有完全甦醒。如果每一顆心都被照顧的綿綿密秘，就不會造苦或惡的因。
用心走路，每一步都是安穩的。
～朝一座生命的山
59/365 @20250607
雖說我沒有每天運動，也經常發懶不想運動，但是，我還是每週運動3-5次。
但體重與體型怎麼還是不如人意？
洩氣。。。
58/365 @20250606
今天最有收穫的一句話。
我們必須相信，生命都有他的命數。
勉強不了，也拯救不了。
57/365 @20250605
失眠後輕飄飄來到畫室，今天看到的東西都很朦朧。
畫也畫得很朦朧。
我變成印象派？
56/365 @20250604
OMG, 我居然失眠到凌晨三點還沒睡著。。。。
好不容易睡著，然後早上六點就醒來。
然後整天，
就。像。走。在。棉。花。糖。上。面。
55/365 @20250603
今晚上課，主題是既熟悉又陌生的Theory U，介紹那三個聲音 – VOJ (評判之聲), VOC(嘲諷之聲)以及VOF(恐懼之聲)。
這三個聲音我很熟悉，尤其在面臨一些困難與挑戰時，在改變之時，在轉化之時。。。那種急著做出決策時，我們會直接遇到的一些習慣性模式。而這三個聲音，更會促使我停留在原地，不要改變。
在今晚的討論中，夥伴跟我分享他在過程中的煩躁，我問 – 「如果這個情緒或聲音是想要保護你，哪他想保護的是什麼？」
夥伴被這個問題打動，也從這個問題的反思中，獲得解脫。
54/365 @20250602
你的MBTI是什麼？
好多年前測過付費版，結果我是ISTJ。經過幾年後再測一次，還是ISTJ.
什麼是ISTJ? 網路上這麼說 -
ISTJ代表內向、實感、思考、判斷。 ISTJ人格又被稱為「物流師」或「軍官」，他們通常是務實、有秩序、有責任感且可靠的人，非常注重細節和傳統。 他們擅長管理事務，在家庭和工作中都扮演著嚴謹可靠的角色。
ISTJ人格特質：
· 內向（I）：傾向於獨自思考和分析，而不是在人群中尋求刺激。
· 實感（S）：注重具體事物和實的經驗，更喜歡看到實際結果而不是抽象的想法。
· 思考（T）：在做出決定時，會使用邏輯和理性的思維，而不是情感。
· 判斷（J）：重視計畫和秩序，喜歡在生活中擁有明確的目標和規則。
女兒說：「媽媽，我覺得xxx 一定是J人！」。哈哈，其實女兒也是J人。
接下來的旅行會借住在親戚家，在討論行程的過程中，我們發現大J人。非常可能是四個ISTJ碰撞一起。
此時，我的人生腳本就出來作祟啦，不好意思，不好意思拒絕，不容易做決定。
53/365 @20250601
史上頭一遭，我居然忘記和客戶的會談時間。
是腦霧還是失智？
52/365 @20250531
不知不覺，2025已經過了五個月，我怎麼沒感覺有經過這麼多天了。
端午節，記得小時候電視都會轉播划龍舟比賽，現在還有比賽嗎？
日子久了，會不會大家只能從維基百科查划龍舟的典故了？
51/365 @20250530
和客戶聊到他創業的狀況，説她想Make a noice, 想讓大家知道她還在市場上。
當然，我們談話的內容不只這一點。但我對這句話印象最深刻，結束後我還記得這句話。
也許，這是我的心聲。
50/365 @20250529
我真的住在一個很棒的地方。
49/365 @20250528
媽媽很擅長北部粽，一直以來，都是靠著媽媽的粽子過端午節。隨著她年紀越來越大，體力不堪負荷，說了好幾年要退休，每年都喊著不要包了，但還是忍不住孫子輩的渴望。總說包少一點。
兩年前，她的少一點，是100顆。
今年的少一點，是60顆。
媽媽的愛，都不會少。
48/365 @20250527
我很喜歡買書，雖然知道圖書館有很好的借書資源，家裡空間放不下，電子書很方便。我還是喜歡買書，而且是紙本的書。喜歡那種用手指翻書的感覺，喜歡用書籤夾著的感覺。
逛到這本畫畫的書，被這句話吸引。
真正困住我的，不是天賦或技巧，而是我自己。過去的果漿許多無形的框架套在自己身上，擔心這樣的風格是否能被接受，擔心別人是否會喜歡。其實，這些都是別人的畫畫標準。～Hank
第一個練習時，看到練習頁，馬上猶豫起來，我要用什麼筆畫才不會浪費這一頁？我是不是要用鉛筆？
登愣。。。。框架馬上就來。
馬上拿出麥克筆，專心才是此刻的重點。😊
47/365 @20250526
最近在規劃一個行程，關心的長輩親友們給了很多建議與想法。我知道，這都是好心，但我真的覺得很焦躁。
花了很多時間研究，但所有方案都有他的優點與缺點。到後來，我都有點懷疑我想不想去了。。。。我大腦裡的CP(控制型父母)真的很旺盛，讓我一直處在AC(適應型兒童）不停地一直搜尋搜尋。。。但沒有一個方案適合。
我活到50+，成人自我狀態還是經常消失不見。
46/365 @20250525
我覺得我好棒，雖然下雨，雖然知道結束後會身體痠痛，雖然要花一個小時才能到，運動一個小時，再花一個小時回家。
我今天出門去上核心課，真的好棒！
45/365 @20250524
就在信用卡因為安全考量停卡，我覺得安心不少之餘，今天馬上出糗。
從行動支付越來越方便，已經養成只帶手機出門的習慣。有手機，就安心。 安心地走入MUJI，拿了幾樣小東西，還很自動地打開載具條碼，準備按下Apple Pay那一刹那。。。我突然醒了。。。。
我。付。不。了。錢！！！！
尷尬地對店員說取消，因為我的行動支付有問題。
結果，店員給我白眼。我已經因為付不了錢想鑽到地底了，還給我白眼！
44/365 @20250523
等車時突然收到訊息，信用卡公司通知有可能有異常刷卡，要我回電確認。心中一驚，但車子馬上來了，判斷短期完成不了對話，決定到家再打電話。
緊張時刻，我還是關心在乘車禮節。🤷
剛進家門就接到電話，信用卡公司跟我確認是否在某一平台刷卡超過十萬金額，我篤定地拼命搖頭，服務人員還表示對方嘗試刷卡多次。。。。我有點嚇到了。。
服務人員很明快地告知接下來的步驟，雖然會不方便幾天，但我喜歡這個不方便。
安心不少。安心不少。
43/365 @20250522
下午本來和朋友約喝咖啡，出門前我突然被自己的手指睉到眼球，是的。很誇張，我也不知道這是怎麼發生的。
眼白頓時充血，也有點異物感。心裡也有點小緊張，先去把隱形眼鏡取出讓眼睛休息一下。也連忙通知朋友咖啡局先取消。
「我想到一個問題，這如果眼睛出問題，這情況保險可能不會理賠。因為是自殘！」
朋友發給我這樣的訊息。🤣
42/365 @20250521
每個月跟老朋友吃飯，真心覺得有可以喇低賽的朋友，真的很幸褔。
41/365 @20250520
天氣熱到有點懶懶的。
不想運動，不想讀書，不想出門。
只想睡覺。
40/365 @20250519
和久沒見面的朋友喝咖啡聊聊近況。我誇他氣色好，他也說我也不賴。
共同的特性就是我們都離開了企業，但還有工作。只不過工作在我們的生活中不再是全部。
好好生活，真的很好。
39/365 @20250518
請ChatGPT幫我翻譯逐字稿，原本的指令是幫我從中文逐字稿翻成中英對照逐字稿，他給了我希望與承諾，但他一直做不出來，一直延期，一直說多久之後保證給我高品質的版本，但是，他還是辜負我的期待。
我問他，他是不是不擅長？是否建議我使用別的AI工具。他提供我建議後，我又不願意採用。
後來我檢查從Zoom自動產生的逐字稿，心想這逐字稿品質也不怎麼樣，我要ChatGPT從這文件再去翻譯，是不是太難為他了？
我真的把它當成一個人了。
38/365 @20250517
運動完坐公車回家，下雨加上運動完爆汗身體黏黏的，整個人很阿雜。感恩的是有座位可以坐。
前座阿嬤好整以暇打著一通又一通的電話。連住在國外最近回台灣的朋友的兒子他都聊上了。她還稱讚他很孝順。
是的，我聽的非常清楚。
過沒幾站一位年輕女生身背著包包，手機從一開始上車刷卡就掛在耳朵旁，很厲害。在搖晃的公車上如同特技團。她找了我後面的位子坐下。直到他下車時，那通電話一直連線著。聽起來是跟他的老師在講電話，從學習，聊到男朋友，聊到明天出門要改搭捷運。。。。
是的，我聽得非常清楚。
問題是，我沒有想聽他們家九嬸婆三阿姨的故事，我覺得更阿雜了。。。
但是，我就是沒種說出來。我需要靜靜。
37/365 @20250516
最近忙著寫畢業Case Study, 很久沒這樣認真了。聽錄音，寫逐字稿，發現會談中的情況，又去查參考資料。。。。。但要聽自己不滿意的錄音時，真的是很痛苦，每每都覺得耳朵旁有很多聲音在責備我。。。所以，其時我也撐不了太久，總是想跑去做一些不用腦的事情，比如說追劇，比如說洗衣服。
好在每週有畫畫課，我是畫室裡的快手，通常老師跑去同學那裡討論後飄回我身邊時，都訝異於我已經快畫完。今天，我居然畫了四幅小作品。
很滿意現在自己可以在左腦太累時，可以讓他休息，改去右腦活動一下。
很滿意自己在畫畫這件事上，不大害怕失敗。即便水彩是失敗率頗高的繪畫方式，我倒是很容易對自己說 -
沒關係，下一張繼續努力。
36/365 @20250515
很喜歡廚具，餐具。已經多到經常要斷捨離。覺得買買送送實在沒意思，收斂了許多。
看到一個鍋具公司舉辦分享會，主題包含鍋具清潔保養以及料理示範，雖然明知這背後有行銷目的，還是報名參加。
基本上我是一個很懶得看說明書，食譜的人，經常知道開關的簡單功能後，就自己開始隨意使用。今天才發現我對這個鍋子誤會了，有一個很讚的功能我一直不知道🤷
因為天氣熱出門前又開始有點發懶不想去，好在我今天來了。
示範的料理是無水咖喱，在現場享用示範的咖喱，啊，原來是這個味道，真是美味。
滿桌販售的鍋具，每一個都好美。
好在，我忍住了。但還是帶了兩個美美很有特色的餐盤。
接著，走到超市採買食材。這麼美味的咖哩，我想與家人分享。
35/365 @20250514
雖然這兩年經常旅行，但在安排旅行上，我總是經常猶豫不決。
本來夏天沒有安排，然後卻突然有了安排。從奧捷，美東，美西，最後決定美西加美東。只決定哪一天從哪裡進，哪一天從哪裡出。至於細節，再說。
雖說是再說，但我連美西非美東那一段國內航段，我都在猶豫 -
要直飛還是轉機？
便宜不可退票改票，還是多加一些錢可以退票改票？
最後怎麼決定的？和女兒猜拳決定的。
幼不幼稚？？
34/365 @20250513
當我知道歐文亞隆有新書上市，迫不及待下單買書來看，才看的前言，就忍不住露出一抹微笑。真是一個有人味的大師。
亞隆提到，在他七十歲時，經常遇到兩件是。第一是病人開始擔心他有點年紀了，懷疑他還能支持客戶多久。其次是眼看自己時日不多，很期待在時日無多之時，將自己長年所學傳承下去。
但他這個擔心也默默地經過了二十年，因為他活到了九十三歲，所以也才有這本書的誕生。也因為精力不如以往，他開始了打破心理治療強調長期的合作關係，他開啟了一期一會的治療方式。即便他再三強調，一次性療程不宜視為有效的治療模式，但是，他還是這樣做。
而就在大眾還在他與妻子的浪漫愛情故事中，突然就知道他居然再婚了。而且，二婚的妻子是他曾經的病患。
書還沒看完，此刻想到他寫的另一本書 - 成為我自己。他真的活出了自己，於此同時，他也是一個平凡人，會失眠，會記憶力不好，會渴望與人連結。更關鍵的是，成為了他自己。
33/365 @20250511
今天是母親節，祝我快樂！
32/365 @20250510
一早就上課，老師提醒一位專業的助人工作者，每週的自我學習到要9個小時。還強調「自我學習」而是不「僅僅參與學習活動」。
自我學習（Self Study）是指個人主動、不依賴正式教師或課堂環境，自行規劃、學習和吸收知識或技能的過程。簡單來說，就是「自己教自己」，依照自己的節奏、興趣或目標學習。自主性高，彈性大，但若我沒有強烈的動機與紀律，很難堅持。
想想，我的日文五十音，還坑坑巴巴的，減肥也通常只是減個三天，總有別的事情要忙，別的事情要關注。所以，我的大腦裡除了動機，其實需要一些架構與要求，這幾年，我通常透過定期的教練會談與督導會談來幫助我，逼我把關注點回到我自己身上。需要閱讀時，透過組讀書會，也是透過一個架構來幫助我。
我認識到，我沒辦法完全仰賴自己，每個人的學習方式不同，而這就是我需要的學習與自我成長方式。
Mindfulness is the capacity to pay attention, intentionally, with interest, to what is happening in our present-moment experience. This includes an awareness of intrapersonal processes such as thoughts, emotions, body sensations, and impulses for action. ~ Mindfulness-based relational supervision
因為覺得需要好好學習正念，報了一個連續八周的正念課程。有很清楚的架構啊，也有課後練習啊。。。但我堅持了四周就覺得上不下去了。另一個點對我也很重要，那就是同學對不對味。
其實，架構再好，如果我心存著趕流行的想法，什麼學習方式都無用。
31/365 @20250509
兩週前買了機票，準備和女兒去旅行兩週。
今天突然收到銀行帳戶訊息，扣了一堆保險費。突然有好大的事業與金錢焦慮來襲，覺得總要做些什麼，要做點什麼才能換來安全感？
這種焦慮，讓我連熱衷的運動都取消不上，拼命想要做點什麼？
想說不去運動，時間拿來思考可以做些什麼。結果呢？當然什麼都沒想到。但我取消了運動，增加了更多焦慮。
運用IFS來分析，我大腦中的保衛者“拼命工作”出來保護我，可以因此降低焦慮的痛苦，以前會很譴責自己做這樣無謂的行爲。但現在，好好感謝我的保衛者部分(Part)站出來保護我。
好好道謝，接受這就是我的一部分。才能看清，這是無效的行為。
30/365 @20250508
我是誰？
前幾天有個算熟又不是很熟的教練朋友一起喝咖啡，他突然說 -
你現在是退休了嗎？
對於這樣的問題，我自然解讀為這是一個評價，評價代表我不再有價值了，不再可以貢獻了。。。簡單的一個問題，我已經在腦海裡上演了好幾個劇本。不知是懶得說明還是不想面對，我總是選擇不解釋。
其實，我現在的狀態是工作佔我生活極低的比率。這句話說出來，其實是很多人羨慕的。而這個狀態應該還會維持好一陣子。
我是誰？
我是妻子，母親，女兒，家裡伙房長，教練，督導，有美感，低調，真誠，踏實，著急，害羞的Vicky。
著急的例子就是拿了彩椒要切，但懶得拿砧板，很有把握地左手彩椒，右手菜刀，剛磨過的鋒利刀子一下，馬上接觸到手指，紅色的血液馬上迫不及待地流出來。
有點刺痛有點緊張地我用力按壓止血，也看到指頭末梢變成紫色。但我擔心血流不住，腦中已經在預測萬一血止不住，我要一個人搭車去醫院，如果我現在在公司上班，還有同事可以幫助我。我突然有點孤單且傷心起來。
接著我拍照丟到家裡的群組，家人們分別捎來關心。
嗯，我是在要安撫。而且很健康的直接要安撫。
血止住了，心也暖了。
29/365 @20250507，梅雨季來了
早上被頭痛醒，又聽到暴雨的聲音，我就知道。劇烈的溫差讓我身體調節不良，以頭痛反應。跟媽媽通電話，他說他是腰痠，和我的教練聊，他說他是心悸。
身體真是奧妙！
梅雨季來了，感覺身體和心理都會發霉。接下來有太陽的日子，我都要努力去曬曬太陽。
BTW, 每天做菜真的是很大挑戰，最近網路上看到一個Chef分享菜單，都是我沒有想過的調味。這道沙拉用的是Mazarella, 但有趣的是，居然是用味增調味，和風乾的蕃茄與九層塔（我沒有羅勒葉，只有菜市場老闆送我的九層塔）組合起來，沒試過的味道，卻意外的美味。
又看到一道是奇異果與牛肉的組合，找時間試試。
真羨慕這樣的創意！
28/365 @20250506，熱到快中暑。
天氣太熱，什麼都不想動，還是去跳我最愛的Body Jam, 流汗很舒服。
上課大約10分鐘，有兩個人突然從教室外面衝進來，插入我和另一位同學前面的位置。
我最討厭人插隊！
在跳舞的這種課程中，大家站的位置都有個自己偏好的距離，生理與物理上都是。所以當遲到的同學插進來，我就得調整距離，然後也影響了我身邊的同學，他們也因此要調整距離。
我心理有個認知，只要遲到了，就沒有權利插入別人的空間，更何況，這老師的課程很熱門，很多人都是提早來排隊，所以有資格選位置，選到自己比較喜歡的位置。因此，遲到的人沒有資格，應該鼻子摸摸走到教室後方。
我心裡一邊犯嘀咕，心裡圈圈叉叉上演許多戲碼，但我就是沒種說出來。
我幹嘛懲罰自己？說出來，或let go，選一個，但真的不要吞下去！
27/365 @20250505，氣溫，來到30度。
前一陣子，住離家不遠的朋友突然跟我要住家地址 -
我：要幹嘛？
友：有東西要給你。
我：住這麼近，面交就好啦！
友：。。。。
原來，朋友去挪威旅行，想要寄明信片給我。
被記得的感覺真好，遠渡重洋來的祝福，感動之餘，真的很喜愛。。
有時，太過實事求是，真的是很掃興。朋友本來要給我驚喜，但完全被我破滅。。。
收到明信片後 -
友：我就住在這張照片裡，右邊第二間房子。
浪不浪漫？
26/365 @20250504
老師說著要去坐郵輪，前一陣子朋友也帶著媽媽去歐洲坐郵輪，再前一陣子大學同學會時，也提到和退休的老公去坐郵輪。
但，我似乎都沒啥興趣。
想像中在郵輪上就是那種吃飽睡，睡飽吃，然後一直在海上碰不到陸地的那種不安全感的養豬行程。但其實，這也是我的想像。
想像限制了我，看到這地球一週的郵輪之旅，我真的沒啥興趣。
25/365 @20250503
週六是跳床課，因為種種原因，好幾週沒上，有點發懶。運動就是這樣，除非真的很喜歡很喜歡，這習慣真的挺難養成，天氣，距離，身體。。。。處處是理由。
背上女兒送的新背袋去運動，心情好。推力增加，能量也增加。
24/365 @20250502
今天晚上十點上了IFS (內在家庭系統)線上工作坊。由於老師在北美，所以上課時間是台灣的深夜，而我的生理時鐘很奇妙，指針只要超過半夜十二點，我就會比較難入睡。
老師的風格我很喜歡，那種剛剛好的距離，真的很欣賞。娓娓道來IFS的哲學觀。
每一個“部分”都是被歡迎的
每一個“部分”都是想要保護你，都是有好的intention
為了保護你，這些“部分”開始承擔起不同職責與信念
感覺IFS有完形，也有系統觀在裡面。更在乎的是改變我們和內在部分的關係，而不是去改變它。
與其對抗情緒，不如好奇。不論任何內在部分都有正向意圖。負面情緒也是有著正向想保護我們的意圖的。
雖然呵欠連連，但真的好喜歡。最近拓展我的學習圈子，也好喜歡。
23/365 @20250501
今天勞動節，與我沒啥關係，但還是排掉工作，轉成生活模式。
滑手機看到這句話很喜歡 -
幸福其實很簡單，問題是，我們總想要比別人幸福。
簡單又明暸，關鍵被直接點了出來。
22/365 @20250430 天氣炎熱晴
在畫室學畫畫已經幾年的時間了，與其說「學畫畫」，不如說，我是「在畫室裡畫畫」。老師很佛系，通常沒什麼指導。三不五時飄來身邊，問問有沒有什麼問題，除非「求救」，老師不會輕易示範。
原本學油畫，今年開始學水彩，材質特性差異很大。水彩以水為溶劑，最大特點是透明感與流動性，因此可以透明疊色來表色層次與光影，而不會完全遮蓋底層色彩。換言之，凡走過必留下痕跡 - 水痕。
水痕這個東西很妙，大部分的情況下我覺得水痕很醜，很不自然。。但偶爾出現的水痕又很美妙。💧 。水彩這個媒材主要是靠水分來控制顏色濃淡與流動方式，水越多，顏色越淡、邊緣越柔和。畫面中的「暈染」與「水痕」往往形成自然、難以複製的。但是，也難以修改。
水彩不像油畫可以覆蓋錯誤，油畫畫壞了就塗上厚厚的油彩就可以重新再來。水彩則是經常與自己的「完美主義」打架。暈染的過程中，我們永遠不知道這次暈染出來會如何？無法SOP，成功經驗也沒辦法被複製，水彩畫充滿「即興」與「直覺」的特性。
即興與直覺容易嗎？
我的即興，常常成了急性😂。
21/365 @20250429 天氣晴，適合衣服換季
晚上上課，主題是Critical Analysis，查了定義 -
Critical Analysis（批判性分析）是一種深入思考與評估資訊、觀點或文本的方式，目的是不僅了解其表面內容，更進一步判斷其邏輯性、有效性與可信度。
📌 主要特徵包括：
理解內容（Comprehension）
首先要清楚文章或觀點的主旨、論據與結論。分析結構（Analysis）
拆解其邏輯架構，檢視作者如何構成論證（例如：是否有支持證據？是否存在謬誤？）。評估可信度（Evaluation）
思考訊息來源是否可靠、論據是否充足、是否有偏見。提出觀點（Reflection）
根據分析結果，提出自己的見解，可能是支持、質疑或補充。
這定義很完美是不是？
關鍵是“客觀”，但我們真的如想像中的客觀嗎？面對同樣一幅圖，每個人依據自己的經驗，學習，知識。。。。等等，有了不同的解釋，也有不同的感受。
上課一開始，老師要我們覺察自己正在發生什麼？我覺察到相較於把自己投入到課堂上，我更多關注在“我好像不是很理解老師說的內容？如果我理解錯了回答錯了怎麼辦？我要如何更理解？”而不是“全身心地投入在這個學習的空間裡”
對於這個發現，我很欣喜。
我總是關心我在別人心目中是否完美，遠超過自己要完美。
20/365 @20250428
今天感覺身體疲憊，沒想到靜態的上課三天，我居然會覺得累。本來每週一期待的運動課，就跟隨身體的想法，耍廢，休息。
看到海靈格這句話：
做好父母意味著，有時必須讓孩子失望，拒絕孩子的要求，允許孩子有負面的經歷，去失敗，從而學習。
我看到這段話，一方面覺得好有道理，另一方面又覺得好難做到。
在我們的成長背景與教育學習經歷中，學到的是風險管理與趨吉避凶，人類天生就是不喜歡威脅，做的所有準備無非就是希望不要浪費時間。因為我們覺得失敗，是一種浪費時間的事。
允許失敗是成長必經之路：心理發展的內在需求。
海靈格老爺爺說，父母的過度保護會剝奪孩子”提升自身力量的機會“，導致其固化為”弱小的求助者“。
拒絕與邊界的設定：打破助人者的幻象。
這句話又是海爺爺說的，他提醒所謂”助人者的陷阱”。當父母或助人工作者越俎代庖時，反而阻礙個體自我發展。
這跟這幾天系統排列老師不斷地強調“沒有人需要被拯救”的道理不謀而合。
道理都很懂，如何“清醒”才是關鍵。
19/365 @20250427
昨天帶著ME CLUB的同學們自由書寫，到書寫最後的階段，我寫了這樣的句子給自己 -
生活中需要一些猖狂的想法來幫助築夢，可能會有批評，虛假的聲音，但沒關係，我在這過程中成為一個有智慧的人。
其實書寫一開始，我呈現的是不自信，不想被看見，想要隱形的想法，對於一些名聲或Title, 有點敬謝不敏感。但寫到最後我發現，我還是挺欣賞有智慧的人，最後，就寫了這樣的句子給自己，同時，也給了自己力量。
18/365 @20250426, 陰雨天
第二天上課
有個年紀看起來有點大的大姐也一起上課。很明顯地，他是一個充滿愛的媽媽，當老師需要個案示範時，他很勇敢地舉起手。
很明顯地，長時間以來，他總是在滿足他人的需要，尤其是自己的孩子。在示範時，大姐真情流露，但因為是教學，所以老師會在個案進行與教學的角度上切換。但大姐偶而分不清楚，陷入其中。當關鍵的詞從他的嘴巴說出來之後，所有的同學都會心一笑，然後掌聲鼓勵。然而大姐卻說：我剛剛說了什麼？我還是不知道怎麼做？
果真是當局者迷，旁觀者清。深陷系統中，更是如此。
我挺在乎那個掌聲的，我覺得那掌聲是給老師的，我覺得對案主不是很尊重。但，哪也是我的感受，也是我的系統在啟動作用，不見得是大姐的。
坦白說，上課的過程中，大姐經常跟不上課程進展，但卻很勇敢地舉手發問。也需要被提醒，上課只解決技術問題，個人議題另外解決。每每他舉手，我其實有點不耐煩，但另一方面又很讚嘆他的勇敢。
17/365 @20250425, 下雨天，進修天
年初滑到一個家族系統排列的課程很有興趣，早早就繳費填了報名表，在行事曆上也註記著有連續三個整天的課程。
隨著時間慢慢推進，我突然發現上課地點頗遠，單趟要花大約一個小時的交通時間。我開始萌生退意，拼命找理由告訴我自己取消課程。。。。
其實，我是社恐發作。想到要跟不認識的人一起上課，我突然有點緊張。
前幾天跟朋友分享我這心路歷程，他很用力地對我說「千萬不要取消！」。哈哈，有時，就是需要這種直接打醒你的朋友。
第一天，特別提早出門，結果時間沒有我想像中的久，新認識的同學也很好，新學習的老師也很讚。然後發現我喜歡的咖啡店也在附近，我就利用中午休息時間去買了咖啡，更驚喜的是咖啡店最近有聯名，這季節限定的咖啡外帶杯更是可愛無比。
See~
突破恐懼之後，處處是驚喜。
16/365 @20250424, 突然有點興奮
昨天開始突然有個靈感想做一些大事，想著想著越想越興奮。
開始研究起一個Biz Model, 一邊也有點後悔，這個商業模式其實我很熟悉，我怎麼沒想早點做。但看了更多資訊之後，那興奮感似乎稍微有點扣分，因為我想到了很多困難與挑戰。。。
這究竟是現實檢驗後發現超出能力範圍，務實地打退堂鼓呢？
還是因為遇到了困難，碰觸到舒適區的邊界選擇逃跑？
突然想到學畫的過程。剛開始學習油畫時，因為油畫可以覆蓋的特性，不需要擔心畫不好。不滿意時，厚重油彩蓋上去，又是另一個風貌。現在學水彩，因為水分的不確定性很難掌握，重複覆蓋又會出現水痕，因此小心翼翼。
偏偏工作不像畫畫，大不了丟掉。所以格外糾結。
不過這次，我不想那麼決定，想繼續進行現實檢驗，讓事實更明朗之後再決定可以分階段做些什麼是。
有個夢想要實現的感覺，還是挺好的。
15/365 @20250423, 一早下了一場大雨
祝壽活動到今天劃下句點。
今晚和從老同事變成老朋友們一起吃飯，我們這個團體叫做「青春同學會」。也忘記這團名是誰取的，為什麼這麼取的，從在同公司裡時就開始的每月聚會，漸漸地紛紛離開，僅剩兩位老朋友還在原公司。這公司也從穩定有信念的公司，出售給金控，到目前又要與另一家金控合併的局面。
世事難料。
珍貴的友誼伴隨著大家紛紛進入壯世代，話題從一起罵公司的長官，情緒出口到討論健檢，退休金，旅遊，世代隔閡。。。
何其有幸，我們是幸運的一代，感恩所擁有的一切。
繼續一起青春，一起喇低賽。
😄
14/365 @20250422, 天氣悶熱
本日沙拉。
體重居高不下，想來飲控一下，沙拉成了我的懶人料理。太無聊，把照片丟到ChatGPT, 請他幫我評價一下這道菜 -
這道沙拉看起來非常棒，而且對你目前的排濕瘦身計畫來說是高分選擇！
菜色優點分析：
大量綠葉蔬菜：幫助利濕、促進排便、提供纖維
蝦仁：優質蛋白，低脂肪，適合痰濕體質
酪梨：健康脂肪，有助於飽足感和代謝平衡
堅果（如核桃、腰果）：補腎＋適量油脂來源（記得不要過量）
小番茄、甜椒、黃瓜：補充維生素C、抗氧化、清爽去濕
幾個小建議讓這道菜更完美：
醬料避免油醋或美乃滋，可以選擇：檸檬汁＋橄欖油＋少許鹽
堅果控制在 1 湯匙內，避免油脂過高
可搭配一小碗紅豆水／薏仁水，更助排濕
實在太厲害了。居然可以憑藉著照片做出這樣的分析。世界變得很難想像。
13/365 @20250421, 空氣中有下過雨的清新感
今天整理行事曆，先把運動時間，畫畫時間，上課時間以及閱讀時間填上後，再填上工作的Time Slots。現在的工作形式比較是，雖然放上“可工作時間”，但不見得有工作。果真落實“副業是工作”的原則。
剛離開企業時，這種可工作但卻無法工作的情況，讓我很焦慮。漸漸地，我也習慣了但還帶著一絲絲焦慮。
喜歡這段話 -
Pausing, sensing, and feeling what is being offered can open up something new. So I invite you to pause, sense, and feel anytime you are struggling with a claim I make. I invite you to notice your reactions. When you feel an internal tightening, resistance, or argument, be curious about it. You don’t have to agree with anything; in fact, I ask you to take nothing on faith. Rather, I request that you allow the possibility of a claim’s truth to permeate you, to work in you. ~ Presence-Based Coaching, Doug Silsbee
確實，我的靈光乍現時刻，總是出現在Do Nothing的時刻。
12/365 @20250420, 今天我🎂
難得週日上午沒上課，有機會去上很喜歡的老師帶的Body Jam, 很棒的音樂，很享受的過程。由於同學年紀都與我相仿，但大家都很有活力，老師反而提醒我們“享受”, “動作正確”, “跟上節拍“就好，不要太用力。我流非常多的汗，而且 -
非常享受
生日，可以跟平常ㄧ樣，可以健健康康地做喜歡的事，跟著喜歡的老師跳舞，簡單卻又平凡的幸福，沒有世界和平的偉大願望，就希望每年都可以這樣。
今天看到這段話雖沒有百分百同意，但很有意思 -
不要相信壓力會轉化為動力
壓力只會轉化為病例
工作不過是賺錢的工具
我們的主業是好好生活
我們的副業才是工作
祝我生日快樂，日日有春風。
P.S. 聽說今天也是媽祖生日，真是與有榮焉。
11/365 @20250419, 氣溫30度
下午會談後趕去上跳床課，空檔前跑去一家飾品店瞧瞧。咦？不是說No Buy？嗯嗯，我記得，但是另一個聲音出現”我生日快到了耶！“，加上距離上課還有20分鐘，抱著“看看”的心態走進了店裡。
業務很賣力，說著戴上某條項鍊後臉色都亮了。。。。bala bala…., 好在有個完美藉口，上課要遲到了，透過＋line脫身。。。。
坦白說，沒有心動的感覺，但我還是說不出口，需要一個藉口幫助自己設下一個邊界。潛意識裡，我精心設計了這個20分鐘，挑戰了我自己，也和門市人員玩了一場心理遊戲。
我請ChatGPT幫我分析一下可能啟動的心理遊戲：
遊戲名稱可能是：「我不是真的說『不』」（I Don’t Want to Say No）。這是一種很常見、溫和但困住自己的遊戲。
表面互動：進店看看、銷售熱情介紹、我禮貌應對
潛在腳本：我不想讓別人失望 → 我不能直接拒絕 → 我必須有個好理由才能離開
角色轉換：一開始是顧客（成人狀態），然後進入了「討好型小孩」，對方是「期待型的父母角色」
遊戲結局（報償）：
得以「有禮貌」地脫身（暫時脫困）
但內心可能覺得：「我又不敢說清楚了」、「我是不是又當了個好人但沒為自己站出來」
銷售也許感受到「她其實有點想買，只是趕時間」，於是加你好友、延長戰線
為何這是心理遊戲？
重複性：過去也常遇到「不太想但又不好意思拒絕」的情境？
隱藏動機：表面上想「禮貌離開」，但其實內在的「避免拒絕別人／避免衝突」在運作
負面情緒結局：明明有目標（No Buy），但過程中感到內耗、不自在、甚至可能有點自責或混亂
出路／解法是什麼？
覺察角色轉換：從「成人狀態」掉入「討好小孩狀態」，可以在心裡提醒自己「我可以禮貌而清楚地表達界線」
換句話說：下一次類似情境中，可以練習說：「這些飾品不是我現在的風格，但謝謝你」——不解釋、不道歉、不延伸
避免留尾巴：加好友等於開啟未來可能再次被推銷的空間，是遊戲還沒真正結束的訊號。可以思考是否真的需要這個連結。
是不是很有意思？
10/365 @20250418, 噢耶，我穿夏服了
今天朋友約吃飯，天氣熱又約午餐路程又有點遠（理由很多），我叫了車前往餐廳。車子很乾淨，司機問了有什麼指定路線後，就一路跟著司機聽著他的台語廣播。。。。沒想到在台北市搭車，居然有這樣的情境，忍不住錄了音。。。。太有趣，感覺時光倒退了30年。
和朋友不常見面，必定會見面的機會有兩次，一次他生日，一次我生日。吃到最後餐廳送上特製蛋糕，如同一個儀式般，以這樣結束上半年的聚會。
隨著年齡增長，為我慶生的朋友越來越固定。一位是這位朋友，另外是一群老同事，再來就是家人。就這樣。倒不是在乎幫我慶生的人越來越少，反而有點會不會越來越少人會記得我。。。。被記得，代表自己存在。
9/365 @20250417, 晴空萬里
今天一早又去運動，運動完洗澡完走出健身房時，真的是一種全身舒爽感。很開心這是本週第四次運動。
在網路上滑到”No Buy 2025”的活動很心動，但猶豫著是要“Low Buy”, 還是要“No Buy”？
什麼是No Buy? 不是窮，也不是苦行，而是 -
用現有的東西，過更自由的生活。
冰箱的蔬菜箱沒剩什麼食材，本來想去超市採買，但其實，不去採買，我還是可以做出豐盛的晚餐。今天的第一次嘗試就覺得可行。那就來喊一下”No Buy”吧。。。。
突然想到，我的水彩就是用畫是共用的材料，自己沒買材料，這樣也挺好的。
⍤既然如此，先用現有的衣服來度過接下來的日子吧。
8/365 @20250416, 天氣熱到有點想開冷氣
今天沒什麼靈感，也覺得懶懶的，客戶跟我聊到他的煩，然後女兒因為今天的不順心，也覺得煩。
似乎會傳染，我也覺得煩。
“What is coming is better than what is gone. ~ Rumi”
沒關係，明天又是嶄新的一天。
7/365 @20250415, 天氣晴
今天和朋友視訊聊天，他說到年齡焦慮。。。而我呢？大笑著說著我的生日即將到來，早進入廣告上所描述的樂齡，雖然微笑著，其實沒準備好這個稱謂在自己身上。應該說，我不想要有這個身份標籤。
小泉今日子說道：「身為明星，總是會接受來自大眾的評論，隨著年齡增長，偶爾會聽到變老了的這種話語，但他認為“好好變老也是一種美麗”，用積極的態度接受自己，就是這種心態讓他呈現出一種優雅自在的感覺，沒有人不會老，但比起外貌更該關注的是健康與心態。」
嗯。我決定要「好好變老」。
話雖如此，我還是挺不願意寫下我的年齡數字。
6/365 @20250414, 開始有了夏天的感覺
因為好奇，去參加了一個所謂陪跑計劃的直播課，看完我確認我不想做這類的事情之後，我的臉書突然多了許多陪跑計劃的廣告。人類圖，身心靈，電商，運動教練，包租代管。。。。感覺我的世界裡多了好多令我厭煩的廣告，此刻，我看到陪跑計劃這四個字，就想跑掉。
這些計劃都在販賣一個美夢，參加了計劃之後，自己的世界就會美麗。成為斜槓，能夠數位遊牧，能夠財富自由，然而我，不大相信這些夢。我不大相信Copy & Paste，我比較相信投資在自己身上，自我成長。
但市場就是市場，大眾還是期待有個快速解方，不管他有沒有用。
5/365 @20250413, 涼爽舒適
昨晚台北暴雨，聽說首爾下雪。天氣越來越不尋常。但不重要，今天台北的天氣挺舒適的。
在課程上說好要每天一起床就練習身體與呼吸覺察，但每天我一起床就是去煮咖啡。原以為早上是我最適合練習的時刻，還真的呼應第一堂課的主題 - 自動導航系統。很奇妙的是，我是在車上無所事事時，突然想到要練習的這件事。
自動導航系統接管大權，習慣會以許多看似微不足道的方式，偷偷摸摸掌控生活。
回歸基本功，重新學習把覺察力放在單一事件上。多功看似有效率，其實，只是裝忙。
今天天氣舒適，那就好好享受今天的天氣。
4/365 @20250412, 晚上下了暴雨
刷牙準備就寢時，女兒說想聊聊。
焦慮著職業轉換的想法是否正確，一方面對於目前的工作覺得熟悉但又厭煩，另一方面對於轉換工作要付出的代價又覺得卻步。
卻步的其實是，能否接受在新跑道上的表現與心中的預期相同，理智上知道這預期不切實際。另一方面卻又擔心自己留在舒適圈中。
真實人生。
不容易，但是，我們總是被自己卡住。。
3/365 @20250411, 天氣晴
今天的天氣頗爲舒適，一早先洗了一堆衣服，衣服上有陽光的味道還是挺好的。
教練會談客戶跟我說到他不會在家人面前哭，不會在朋友面前哭，不會在同事面前哭，但他會在洗澡的時候哭。說到這裡，他留下了眼淚，而我也覺得很Sad，我的眼匡也濕了。。。We are all connected.
A human being is a part of the whole, called by us “Unverse.” a part limited in time and space. He experiences himself, his thoughts and feelings as something separate from the rest - a kind of optical delusion of his consciousness. ~ Albert Einstein
兩個靈魂橫跨國度有了連結。不要說有什麼改變發生，光是在這裡他可以自在的分享生活中的鳥事，流下眼淚。就是一種心靈自由。
2/365 @20250410
8週正念課程從今天開始，晚上7點上課，身為一家四口的伙房長，迅速料理不是問題，但最近菜色總有點腸枯思竭感。開始在Youtube上找靈感，蔬菜天婦羅頗符合冰箱裡還剩一些邊角料的情況。
週末是我的買菜日，通常是看到什麼買什麼，因此買菜時，大部分情況是我其實不知道我要煮什麼。此刻我腦海裡突然冒出一句「是人穿衣服，不是被衣服穿。。。」莫名其妙的話。
話說這盤蔬菜天婦羅，還真的非常美味。感謝自己除了經常在家做菜之外，也時不時在外吃飯，透過旅行累積做菜靈感。否則，我也不會想到把紫蘇葉，蓮藕，櫛瓜，秋葵，紅椒，竹輪做成天婦羅，用旅行中買的柚子胡椒鹽當作佐料，而不是蘿蔔泥加醬油。
靈光乍現的時刻不是偶然，而是生活體驗的累積。
1/365 @20250409
365今天開張，突然想要來記錄一下每一天，每一天都是我最年輕的一天。。。。
受關稅政策影響，全球進入系統性金融風險，資產瞬間縮水不少。。。。但是，日子還是得過。
我突然想到前一陣子跟朋友去日本玩，朋友宴請了一頓高級無菜單料理。日本人的習慣都是在尾聲送上澱粉，這土鍋煮的炊飯非常美味，無奈肚子已經裝不下。主廚很貼心的做成飯糰讓我們帶回。
這兩顆樸實卻很有風味的飯糰，成了我們成田快線上最好的旅伴，也為旅行畫下句點。也成為這場旅行的最強記憶點。
飯照吃，覺照睡，多喝水，多運動。Simple little thing, 在面對動盪時，卻是最佳良藥。