炎夏裡，為自己留一方清涼
今天早上，ME CLUB進行了一場30分鐘的輕量藝術創作活動。
這次的主題是「炎夏裡，為自己留一方清涼」。
活動開始時，我邀請大家感受自己的「內在天氣」：如果最近的生活是一個炎熱的夏日，此刻的我有多熱？
這些熱，可能來自忙碌、壓力與煩躁，也可能是身體和情緒累積已久的疲憊。
我們沒有急著改變這些感受，而是先用線條、形狀與顏色，讓自己的「熱、累、悶或耗損」出現在紙上。
我也和夥伴們一起創作
帶領活動時，我也和大家一起完成了自己的作品。
第一個階段，我畫下「我的炎熱」。
畫面中央是一團以紅色為主、不斷旋轉並向外擴散的形狀；周圍是橘色、黃色的尖銳線條，以及散落在整張紙上的紅色痕跡。
這就是我感受到的炎熱：集中、躁動，帶著向四周擴散的能量。
第二個階段，在原來的畫面中加入「我的清涼之地」。
我沒有把原來的炎熱蓋掉，而是在畫面的左上方加上一把藍色的大傘。但我發現我的傘面是透明的，我還希望保留烈日的光亮，因此即便是大傘，依然炎熱。擺上了躺椅，加上了一個比躺椅大的風扇，我感受到強大的風吹來。。。。一個可以讓自己停留的位置。藍色線條延伸到原來的紅色畫面中，炎熱仍然存在，但同時也多了一個可以遮蔭、吹風和休息的地方。
第三個階段，我加入「我的自我照顧行動」。
畫面裡出現了食物、花、貓，以及人與人相互依靠的圖像。這些都是日常生活中可以為我補充能量、帶來愉悅或陪伴的事物。
完成作品時，我也看見：自我照顧未必是把所有的壓力與煩躁消除，而是當炎熱仍然存在時，我知道自己可以往哪裡移動，也知道可以為自己增加些什麼。
每一個人需要的清涼都不一樣
夥伴們的作品，也呈現出不同的炎熱與照顧方式。
一張作品的四周畫滿了朝向中心的箭頭，彷彿外界的要求與壓力不斷湧入。畫面中有許多糾結、重疊的線條，但中央仍然保留了一塊由黃色與藍色構成的空間，也加入了「抱抱」、舞動與陪伴的圖像。
壓力沒有完全消失，但在壓力之中，仍然可以為自己保留一個比較柔軟的位置。
另一位夥伴把自己的炎熱畫成一張生氣的臉。周圍有鬧鐘、熱氣，以及等待處理的事情；畫面的另一端，則有一座位於山上的房子，旁邊寫著：
「山上，感覺很舒服、暖暖的光線。」
他也為自己寫下一個具體的行動：
「這個炎夏，我願意為自己空出時間，做自己想要的事，而非應該要做的事。」
另一張作品裡，有河流、冰飲、冰淇淋、海邊和遮蔭處，也寫下了幾個直接的提醒：
“Slow down.”
“No need to be hurry.”
“Just calm down and drink something, then find a shelter. If tired, sit down.”
慢一點，喝點東西，找一個可以遮蔭的地方；如果累了，就坐下來。
這些看起來很簡單的事情，對許多習慣忙碌、負責與照顧別人的成年人來說，卻未必容易。
我們經常知道自己需要休息，卻又覺得應該先把事情做完；知道自己已經很累，仍然要求自己再撐一下；即使終於停下來，心裡可能還在想著下一件「應該完成」的事。
自我照顧，是辨識自己真正需要什麼
今天的創作不強調繪畫技巧，也不是要完成一張好看的作品。
我們只是透過顏色、線條與圖像，問自己幾個很實際的問題：
什麼能為我遮蔭？
什麼能幫助我補充能量？
什麼是我現在可以暫時放下的？
誰或什麼可以陪伴我度過這段炎夏？
最後，我們再把答案轉化成一個近期真正做得到的自我照顧行動。
它可能是午休時離開電腦十分鐘、一週保留一個沒有安排的晚上、感覺煩躁時先喝水再回應訊息，也可能是允許自己做一件想做的事，而不是繼續追趕那些「應該做的事」。
自我照顧不一定能讓炎熱立刻消失。生活裡的工作、責任和難題，可能仍然存在。
但我們可以開始知道，自己什麼時候需要停一下、喝一口水、找一片陰影，或為自己保留一段不被打擾的時間。
有時候，真正需要練習的，不是更多自我照顧的方法，而是允許自己在還沒有完成所有事情以前，就可以先照顧自己。
關於ME CLUB
ME CLUB是一個以自我照顧與內在安定為核心的小型社群。2026年的年度主題是「Find Your Peace」。
我們透過對話、書寫、藝術創作及不同的覺察方式，練習在真實生活裡聽見自己的需要，找到適合自己的安頓方法。
這裡不是要為生活增加更多功課，而是希望在忙碌、責任與各種「應該」之中，陪伴彼此停下來，重新聽見自己。
ME CLUB近期活動
8月15日（六）7:30pm–8:30pm
Find Your Peace｜自我安撫
當情緒、壓力或疲憊出現時，我們可以如何安撫自己，而不是催促自己趕快恢復正常？
費用說明：付費會員專屬活動，需加入ME CLUB付費會員。
9月20日（日）9:00am–10:00am
為什麼我的退休金是別人的一半？（一）
從與生活密切相關的退休議題出發，增加對未來生活與財務選擇的理解。
費用說明：免費活動，ME CLUB社群會員及付費會員皆可參加。
9月26日（六）7:30pm–8:30pm
Find Your Peace｜界線的平靜力量
界線不只是拒絕別人，也是辨識自己的需要，並為自己與關係保留適當的空間。
費用說明：付費會員專屬活動，需加入ME CLUB付費會員。
10月4日（日）9:00am–9:30am
自由書寫
暫時放下對文字好壞的要求，透過自由書寫整理當下的感受與思緒。
費用說明：免費活動，ME CLUB社群會員及付費會員皆可參加。
如果你也想更有意識地練習自我照顧，歡迎加入ME CLUB，和我們一起在真實生活裡，為自己保留一點空間。
