有些關係卡住，不只是溝通技巧的問題

今天，我帶了一場關於「關係與溝通模式覺察」的線上體驗。

原本只是想和大家一起看看：在讓人不舒服的互動裡，我們通常是怎麼回應的。

但過程中，我再次留意到：很多關係之所以卡住，常常不是因為事情本身，而是我們一直在用同一種方式回應。

有人分享，面對父親的消極態度，自己選擇不說，事後卻感到內疚。

有人提到，在和女兒的互動中，常常不確定自己的反應是不是太快、太硬，或其實只是習慣。

也有人談到，在職場中面對壓力與控制時，自己的第一反應不是表達，而是防衛。

這些情境很不同。

但背後，有某種熟悉的模式。

我也分享了一個自己因為生日引起了自己內在的小劇場：我當下其實生氣了。但我卻以一個不一致的方式回應，這當中有：

• 沒被說出口的期待

• 累積的失落

• 以及一種很熟悉的內在反應

這也是我們那天一起探索的：在人際互動中，我們常常不是在「回應當下」。

我們是在回應：

• 過去學來的模式

• 熟悉的保護方式

• 沒被意識到的內在狀態

而這些，往往比事件本身，更影響關係。

我介紹了我最愛的 TA（交流分析）的一個基本視角：

Parent / Adult / Child（PAC）

不是拿來分析人。

而是用來觀察：

當我被觸發時，我通常從哪個狀態在回應？

而更重要的是：

我有沒有可能，多一點選擇？

讓我印象很深的是，

當大家開始這樣看自己的例子，現場開始出現很多「原來如此」的時刻：

• 原來我常常先退讓，不是因為沒想法，而是怕衝突

• 原來我容易批判，不只是因為挑剔，而是焦慮

• 原來我以為自己理性，其實只是很習慣把感受收起來

這些不是答案。但它們是開始。

看見模式，關係就開始鬆動。

這也是我想成立：關係覺察實驗室｜六個月同行計畫 的原因。

因為我越來越相信：光是「知道」，通常不會改變。

但如果有一個空間，可以慢慢觀察、討論、練習，

改變會開始長出來。

在這六個月，我們會一起：

看見模式

發現自己在人際中的慣性反應

理解來源

理解那些反覆卡住的互動從哪來

練習新的可能

在真實關係中，試驗新的回應方式

形式會結合：

• TA（交流分析）

• 小班團體對話

• Group Coaching

• 讀書討論（《蛤蟆先生去看心理醫生》）

• 真實關係案例探索

📅 2026年6月–11月
🗓 每月一次（六次，週六晚上）
👥 小班進行 (4人開辦，上限8人）
📍 線上(Zoom)

這不是一門教你「更會溝通」的課。

而是一段：重新理解自己，也重新理解關係的旅程。

如果你讀到這裡，有一部分覺得：「這好像也在說我。」

歡迎跟我聊聊，我很樂意和你聊聊，這個同行計畫適不適合你。

有些關係卡住，不只是溝通技巧的問題。也許，是我們一直在用同一種方式回應。而那，是可以被看見，也可以慢慢改變的。

— Vicky