不是不夠努力，而是一直被自己苛責著前進

「我知道我已經做很多了，但還是會覺得不夠。」

這句話我其實聽過很多次。

語氣通常都不激烈，甚至有點理性。但背後，往往是一種很長期的疲累。。。

一直在前進，也一直在被自己否定。

那個「永遠不夠好」的感覺

一開始，他談的是選擇。

「我每個選擇都會想很久，但最後還是會覺得不夠好。」

但慢慢聊著，事情變得比較清楚。

不是選擇真的不好，而是他心裡有一個聲音，讓每個選擇都變得不夠好。

「就會覺得，這樣真的可以嗎？」
「別人會不會做得更好？」
「我是不是還可以再多做一點？」

那種感覺很微妙——不是完全否定自己，而是永遠不讓自己「夠」。

那個聲音，其實很熟悉

我請他形容一下那個聲音。

「很像一個很嚴格的老師。」

那個老師會說：

「你怎麼這樣就滿足了？」
「這樣也算好？」
「你應該可以再更好吧？」

他一邊講，表情也有點無奈地笑。

因為那個聲音，太熟悉了。熟悉到幾乎變成「理所當然」。

很多人以為，這叫做「對自己負責」

「我覺得如果我不這樣要求自己，我可能會變得很懶散。」

這其實很常見。

我們很容易把「苛責」誤認成「自律」，把「不滿意自己」當成進步的動力。

但慢慢地，他也發現另一件事：「可是這樣其實很累，而且我會變得很不敢做決定。」

因為每一個決定，都會被檢視、被質疑、被放大。

久了之後，不是變更好，而是變得更小心、更謹慎。

如果這個聲音，其實是在保護你呢？

有一個時刻，他突然安靜了下來。

「我覺得，如果我真的做不好，我會很看不起自己。」

這句話很真實。

很多時候，那個苛責的聲音，不是為了讓我們痛苦，

而是為了避免一件更難受的事情 -

「我其實不夠好」這種感覺被看見。

這種保護方式，也很辛苦

當他開始這樣看待那個聲音時，語氣有點不一樣了。

不是討厭，也不是想把它趕走。

比較像是：

「原來它一直在幫我撐著一些東西。」

但同時，他也很誠實地說：

「只是這樣真的很累。」

這兩件事可以同時存在 -

• 它有它的用意

• 但它的方式，讓人很辛苦

有一點點不同，就夠了

後來，他說了一句我印象很深的話：

「如果我不要一直這樣逼自己，我可能會比較敢試。」

不是變成一個完全不在意的人，也不是突然變得很有自信。

只是少一點點苛責，多一點點空間。

最後

很多人問，為什麼自己總是這麼容易卡住。

但有時候，卡住的原因不是不夠努力，而是太習慣一邊努力，一邊被自己拉住。

那個苛責的聲音，也許不需要被消滅。

但當你開始看見它、理解它，它就不需要再那麼用力。

而你，也終於可以不用那麼辛苦地往前走。

附註｜用IFS的角度，理解「苛責的自己」

在心理學的 IFS（Internal Family Systems，內在家庭系統） 理論中，有一個很重要的觀點：

我們的內在，其實由不同的「部分（parts）」組成。

像這篇文章裡出現的「苛責自己」，可以這樣理解：

• 那個一直批評、要求更好的聲音
  → 是一個「保護型的部分」（常被稱為 manager）

• 它的目的，不是讓你痛苦
  → 而是避免你感受到更深的脆弱（例如：我不夠好、我會被否定）

換句話說：

苛責，不是問題本身，而是一種保護策略。

只是這個策略，通常太用力了，也太辛苦了。

IFS不會急著叫你「不要苛責自己」，而是邀請你：

• 先看見這個部分

• 理解它在保護什麼

• 慢慢和它建立新的關係

當這個「苛責者」不需要那麼緊繃時，人反而更有空間去嘗試、去行動。

Photo by Katie Moum on Unsplash