我很喜歡TA(Transational Analysis)人際交流溝通，在9 月的 ME CLUB ，我帶了「戲劇三角形（Drama Triangle）」的概念，和參與者探索了人際互動中常見的三種角色——拯救者、受害者與迫害者。

我在Zoom的螢幕上投影出倒立的三角形，與我們習慣看到的「穩定」的三角形不同，這個「三角形」就顯現了他的戲劇性，是一個倒立的，著立面積極小，就一小點，隨時都可能靠右或靠左倒下。

它本來就不穩定。當我們陷入戲劇三角形的互動時，關係就會變得混亂。

這個由心理學家 Stephen Karpman 提出的理論指出，人在情緒或衝突中，常無意識地輪流扮演三種角色：受害者（覺得無力、被誤解）、迫害者（批評或掌控他人）、拯救者（以幫助他人維持價值感）。

沒有誰是壞人，戲劇三角形只是提醒我們——當關係變得糾結，我們可能正掉進這個劇本裡。

Ariel說自己在家庭中總是不自覺成為「拯救者」：『家人有困難，我就會立刻出主意幫他們解決。可是久了我發現，沒有人真的開心。』她笑著補充：「我其實不是想控制，只是想被需要。」

Vicky ：「那妳的幫助，是為了他人，還是為了自己心裡的安全感？」

這樣的反思揭示了戲劇三角形的本質——拯救者的好意若缺乏覺察，就容易變成控制。

接著 Ryan 談到自己的職場經驗：「我常幫同事收爛攤子，覺得這樣團隊會更順。但後來發現，我越幫越多，最後自己壓力最大。」他笑著說：「到最後，我反而變成受害者。」

Vicky ：「這正是戲劇三角形的循環——拯救者若沒有界線，最終會感到被利用，轉成受害者。」

Ryan 點頭說：「我發現，很多時候不是別人逼我，而是我自己太怕看起來不夠好。」

Iris 分享了與家人的互動：「我媽媽常問我一些生活小事，我會立刻給建議，但她常回『妳不要管我。』那時我超受傷。」

Vicky ：「那一刻，妳覺得自己是誰？」Iris 說：「我好像是拯救者，也有點像被拒絕的受害者。」她後來練習問：「妳希望我聽聽就好，還是想要我給建議？」這句話象徵從衝動幫忙的拯救者，轉化為尊重他人主體的陪伴者。

Leo 提到工作壓力帶來的自我懷疑：「主管催得很緊，我明明盡力了，還被說『怎麼又拖』。那時我就會陷入受害者狀態。」他說：「Vicky 問我，那一刻我有沒有選擇？我才發現，我可以選擇不在情緒裡打轉，而是去問清楚需要什麼。」

受害者的轉化，不是變堅強，而是意識到『我有選擇』。

我帶大家討論「賦能三角形（Empowerment Triangle）」：受害者轉為創造者，拯救者變成教練，迫害者則成為挑戰者。

走出戲劇三角形不是變完美，而是要有覺察——知道自己何時被情緒鉤進去。

Ariel 補充：「只要我願意多停一秒、不急著幫忙，整個關係就會變得不同。」

最後一輪分享中，大家談到『放下角色』的體驗。

Ryan ：「我學會分辨，我幫忙是想控制，還是真的出於關心。」

Iris ：「原來不幫忙也是一種愛。」

Leo ：「我今天學到的，不是怎麼幫別人，而是怎麼對自己誠實。」

Vicky ：「戲劇三角形提醒我們，我們都在演戲；但只要有一刻，你願意覺察自己在演，那場戲就結束了。」

戲劇三角形不只是理論，它是人如何在愛與恐懼之間尋找位置的隱喻。關係中的戲無法完全避免，但我們可以練習不被戲吞沒。當我們願意從被捲入變成能選擇，從反應變成回應，從演變成在場，那一刻，人生的劇本不再由舊的模式主導——而是由覺察與真實共寫的新故事。

不再演，也不拯救——從戲劇三角形走向真實關係

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