在支持他人之餘，我是否也在傾聽自己？

IFS訓練的專業反思與內在轉化

在助人工作的現場，我們習慣專注於他人的狀態、情緒與目標，努力成為一個穩定、清晰且能夠支持他人的存在。然而，在這次IFS（內在家庭系統）訓練的過程中，我開始重新思考一個問題：

當我在陪伴他人時，我是否也正在傾聽自己？

這不只是一個自我照顧的提醒，而是一個關乎專業深度與工作品質的核心提問。

從「羞恥」到「孤獨」：更貼近核心的內在經驗

過去，我一直以為自己內在最核心的狀態是「羞恥」——那種覺得自己不夠好、不值得被愛的感受。但在IFS的學習與實際內在探索中，我逐漸發現，一個更深層的經驗浮現出來：孤獨。

IFS指出，被放逐者（exiles）往往源自於早期關係中的斷裂，例如缺乏情感連結、被忽視或被拒絕 。在這個脈絡下，我開始理解：

• 「孤獨」可能是更原初的內在經驗

• 「羞恥」則可能是對這份孤獨的解釋與回應

彷彿內在有一個聲音說：「一定是我不夠好，所以我才會這麼孤單。」
這樣的理解，不只是情緒的辨識，更是一種對內在系統層次的重新看見。

當「懷疑」也成為需要被理解的一部分

在學習過程中，我的內在持續出現一個聲音：

「傾聽這些parts，真的會讓Self出現嗎？」

一開始，我將這個聲音視為阻礙。但隨著IFS的理解加深，我開始意識到：這個懷疑本身，也是一個保衛者（protector）。

這個部分可能在做的事情是：

• 維持理性與掌控

• 防止過度投入某種方法

• 保護自己不被帶入過深的情緒

IFS提醒我們，保衛者會有其擔憂，並試圖避免系統進入難以承受的狀態 。當我不再急著消除這個懷疑，而是開始理解它，我與自己的關係出現了微妙但關鍵的轉變。

Self不是目標，而是一種狀態

IFS的一個核心觀點是：Self並不是需要被創造的，而是本來就存在的。多數時候，我們之所以無法感受到Self，是因為被各種parts「混合」（blended）住了。

因此，IFS的實務重點並不是「讓Self出現」，而是：

• 與不同的parts建立關係

• 創造心理上的空間（unblending）

• 讓Self的品質自然浮現（如好奇、穩定、無評價）

這樣的轉變，也讓我從「是否有效」的技術思維，轉向「是否有關係」的經驗視角。

誰在主導助人關係？——教練的內在覺察

本次訓練中，另一個對我影響深刻的提問是：

在助人關係中，是誰在主導？是Self，還是某些parts？

在實務中，助人者內在可能出現許多不同的部分，例如：

• 想要給建議、成為專家的部分

• 對自己能力感到懷疑的部分

• 對個案進展感到焦慮或挫折的部分

當這些parts未被覺察時，很容易在無意識中影響對話與關係，甚至讓「幫助」變成一種帶有控制或焦慮的行動。

這讓我重新思考：
我是在陪伴個案，還是某個部分在試圖「做好一個教練」？

回到自己：助人者也需要被支持

課堂中提到，學習IFS最有效的方式之一，是讓自己成為「個案」，親身經驗內在系統的運作。這一點對我而言格外重要，也讓我重新連結到一個我常提醒教練們的觀點：

在忙於支持他人之餘，別忘了自己也是一個平凡人，也是需要被支持的。

這不只是情感上的提醒，更是一種專業責任：

• 若我們忽略自己的內在狀態，容易讓保衛者主導助人關係

• 若我們沒有被支持，也較難真正提供穩定且有品質的陪伴

IFS讓我更具體地看見，自我覺察與自我照顧，並不是「額外的工作」，而是助人工作的核心。

從「改變」到「陪伴」：一種工作取向的轉變

IFS也帶來一個重要的實務轉化：從促進改變，轉向建立關係。

這意味著：

• 不急著處理最深層的創傷

• 先理解並取得保衛者的信任

• 接受過程中的不確定與未知

正如IFS所強調的：療癒的速度，取決於內在系統所能承受的程度 。

這樣的取向，不僅改變了我對個案的態度，也改變了我對自己的方式。

與自己建立關係，是助人工作的起點

我仍然無法確定，「傾聽parts是否一定會讓Self出現」。
但我開始相信，也許這個問題本身，也是一個需要被理解的部分。

而在這段學習過程中，我已經開始做一件更重要的事：

我正在與自己的內在，建立一段更真實的關係。

這段關係，包含孤獨、羞恥、懷疑，也包含那些仍未被完全理解的部分。

對我而言，IFS不只是一套方法，而是一種持續練習的姿態——
在支持他人的同時，也不斷回到自己，傾聽、理解，並陪伴。

而這，也許正是助人工作最深的根基。

反思

如果你也是教練、助人者，或正在陪伴他人的人，我很好奇：

最近一次，你有意識到「是哪一個部分的你」在回應對方嗎？