被高估與被低估：在無限擺盪中找回成人狀態
在許多成長與轉型的歷程中，人往往會遭遇一種看似矛盾卻又持續出現的狀態：我們努力展現自己的專業與知識，渴望被看見、被肯定，但同時，又會在內心深處浮現「我其實還不夠好」的聲音，於是陷入自我懷疑，甚至選擇退縮不行動。這種拉鋸，恰恰是許多人在工作、創業或轉職中最真實的心理感受。
Alan對於目前工作上的進展並不是很滿意，有種「卡住」的感覺。對於這個「卡」下意識的認為自己需要一點「push」。
「最近進度有點慢，本來預計月底前要完成一個版本，可是根本來不及……所以我告訴自己一定要 push，再 push 一下。」
我有點好奇：「你覺得push 有用？」
Alan微愣，遲疑地回答：「我覺得不推不行，不然東西就卡住。」
我總覺得哪裡怪怪的：「好像你在告訴自己，不管怎樣就是得往前衝，那個 push 的力量，究竟是服務於誰的需要？」
Alan沉默了幾秒，然後才說：「如果東西做不好，可能就會被就被否定……。」
突然我想到在自然流現(Presencing, by Otto Scharmer and Katrin Kaufer)這本書，其中有個被高估 / 被低估領域的概念。知識，舒適，與行動，經常被高估他的重要性，反之，不知，不適，不作為，也經常的被低估了他的必要性。
當Alan覺得「我要被看見，我要被重視」，他就會啟動強烈的行動，展現出知識，盡可能維持在舒適範圍，這是「被高估」狀態下的安全策略。
可是一旦他心裡浮現「如果我表現不夠好就被否定」，那種恐懼感馬上讓他落入「被低估」的另一端，於是變成不知道該怎麼辦、感到不適、最後甚至選擇不作為，乾脆停下來。
圖裡的無限符號，就像一種擺盪：
→ 知識 → 舒適 → 行動 → 不知道 → 不適 → 不作為 → 再回到知識 → 舒適 → 行動…
無止境地循環著，直到有人能有意識地跳脫。
Source : Presencing by C.Otto Scharmer, Katrin Kaufer, 繁體中文書名：自然流現，譯者：李憶慈。
出版發行：拾田創意
在PAC模型裡的成人自我 (Adult，A)
在聽Alan描述的時候，就是在觀察Alan目前被什麼驅動。心理學裡，稱之為PAC模型：
Parent（內在父母）：規範、應該、批評、要求
Adult（成人自我）：覺察當下、理性分析、平衡決策
Child（內在小孩）：渴望愛、害怕失敗、追求滿足
當Alan一邊催促自己「push push push」，一邊又在害怕被拒絕時，其實是Parent與Child在對話：
Parent：「你應該做得更快、不要讓人失望！」
Child：「可是我怕受傷，怕失敗！」
在這樣的對話裡，缺乏的就是**成人（Adult）**的聲音。Adult狀態，會更像是：
「現在的事實是什麼？」
「有哪些資源可用？」
「如果做不到完美，能不能先試試小步行動？」
當Alan被邀請思考：「你真的需要 push 嗎？」其實就是一次協助他啟動 A 的過程，讓他從情緒拉扯裡，重新看見現實的選項，而不是被內在小孩的恐懼綁架。
讓無限循環變得可被打破
這張圖的意義就在於，它不只是描述人類的矛盾，還提醒我們：只要缺乏意識，就會一直無限擺盪，因為人天生就害怕被低估或失敗。但只要多一點Adult的力量，就能選擇在某個節點「停一停」，用A的觀點去看：
我還需要補充什麼知識？
這個不舒服的感覺在告訴我什麼？
小步嘗試而不是一次衝刺，是不是也可行？
問題背後的問題
接著我們討論到究竟需要什麼？探索到有哪些解決方案才能幫助自己工作上有所進展。我們談到工作模式，
「我不想involve其他人到這個專案中，我覺得這樣反而複雜。。。」
「看起來你對於一起工作夥伴的要求挺高的，你只相信你自己。你最能控制自己，你控制不了別人。」
當我回饋Alan，發現他都在P與C之間移動時，Ａ不知道是什麼樣的原因被排除了。當人只看得到二元選擇，就會被卡住；但當人能以 Adult 狀態思考，就會打開更多選項的可能。
個人成長的啟示：允許「不知道」
很多人不敢承認自己「不知道」，是因為我們從小就被教導：
你要有答案
你要準備充足
你要表現得完美
可是如同這張圖裡顯示的，當我們在「被低估」的一端，會立刻覺得「不知道」＝「失敗」＝「我不行」，於是整個人就縮起來、裹足不前。但事實上，「不知道」只是人生的一部分，並不等於否定。
舒適圈 ≠ 安全圈
再來看圖裡的「舒適」對應「不適」的擺盪，也很值得深思。
許多人習慣待在舒適圈，不是因為那裡最棒，而是因為那裡最熟悉。熟悉＝可預測，讓我們暫時不需要面對「被低估」或「不被接受」的恐懼。然而，成長常常正是從「不適」開始的。
「那種不適感，也許在告訴你：有些事還需要練習。」
這種觀點就幫助 Alan 重新定位「不適」：
不是代表我不夠格
而是代表我正在嘗試新東西
從這個角度出發，我們就能在舒適與不適之間，發展出「彈性」的空間，避免只在無限符號中機械式地擺盪。
行動與不作為：重新定義停下的意義
圖裡的底層：
行動（代表「被高估」時的積極）
不作為（代表「被低估」時的退縮）
在許多成長者或創業者身上，都非常熟悉：「我想拼，但我怕失敗；怕失敗，就乾脆不做。」
這個邏輯，正是無限符號循環最容易套牢的陷阱。思考：
「如果不行動，真的是壞事嗎？還是你只是在觀察與整理？」
不作為 ≠ 沒有價值，偶爾的停下也可能是重新整備的過程。
Adult狀態的人，能夠把「暫停」看作一種策略，而非失敗或退縮。
如何啟動更多的 A
如果要打破「高估/低估」的擺盪，最關鍵的就是啟動更多的 Adult 能力。也許：
✅ 事實核對
問自己：現在真正發生的是什麼？我有多少資訊是客觀的，而不是腦補的？
例如 如果覺得「我的方案可能被拒絕」，就可以反問：
「目前有證據顯示他們一定會拒絕嗎？」
「我還能提前收集什麼資料，讓成功率更高？」
✅ 小步試驗
不需要一次就做到100分。小步測試的回饋，往往比腦中假設的恐懼真實得多。但也不要被小步測試的回饋嚇到。請記得，小步試驗的意圖是什麼？
✅ 接納不確定
就像圖中「不知道」的位置，不是敵人，而是中性的狀態。能練習說：「我現在還不知道，但我會找到答案。」就代表已經在啟動A。
✅ 重建意義
將「不適」看成是一種準備期，而不是能力不足。提醒自己：成長必定會有不適。
Moving Forward
每個人在成長的路上，都會不斷被環境或自己評估成「被高估」或「被低估」。我們渴望被認同，於是努力展現知識、保持舒適、展開行動；但當風險出現，恐懼襲來，就會退回「不知道、不適、不作為」。就像這張圖裡的無限符號一樣，若無自我覺察，就會永遠被困住。
而當我們能啟動更多的成人（Adult，A），就能有力量在這種擺盪裡暫停，帶著不確定前進，也帶著對自我的信任，允許「我還不完美，但我仍可以嘗試」。
就像Alan在會談最後對Vicky說的：
「也許我還是會試著和合作夥伴談一談，不要逼自己一次就完美。」
這，就是成人狀態最強的力量。