在許多人眼中，「獨立」是一種優點、一種力量。
但當獨立成為習慣，甚至是一條無形的規則時，我們是否也在不知不覺中，拒絕了被支持的機會？

這篇文章記錄了我與安琪的一場一對一教練對話。
從一個簡單的功課——「試著去依賴別人」——開始，她經歷了找不到機會的焦慮、童年記憶的浮現，到重新定義依賴與探索自己人生腳本的過程。

在這段對話中，我們不只是談「如何依賴別人」，更談到：

什麼阻礙了依賴
如何改寫內在腳本
在堅強與柔軟之間找到平衡

這是一個關於信任、需求與自我允許的故事，也是一份邀請——邀請你重新看看，自己與「依賴」的距離。

眼鏡

我和安琪的會談通常約在週六的一早，我們兩個都是Early Bird。一早電腦出現系統更新的訊息，按下「更新」後我有點後悔，因為更新速度比我預期更久，我擔心我會遲到。因為安琪都非常準時，不早到，也不晚到，精準地在8點上線。

7:58, 終於更新完畢，我準時開啟Zoom會議室，接著安琪上線。他留意到我今天戴著眼鏡，我們從近視的度數、配眼鏡的困擾聊到隱形眼鏡的舒適度。很日常也很輕鬆的開啟。

功課的瓶頸：找不到依賴的機會

「從哪裡開始？你說到功課沒有進展有點焦慮」
她微微皺起眉頭——上次我留給她的任務是：「試著去依賴別人。」

安琪想了想，提到一次家裡出現螞蟻，她沒有像往常一樣獨自處理，而是找先生一起去買藥劑，封住蟻洞。
這是一次不錯的嘗試，但她也承認，這樣的例子在生活中屈指可數。
「反而是……我為了找這些機會，會覺得焦慮，」她說，「好像被考試一樣，找不到題目可以寫。」

不依賴，也可能焦慮

「那如果不依賴別人，你會比較不焦慮嗎？」
「不一定，不依賴別人，有時候也焦慮。」

只是在功課變成目標之前，她從未覺得自己需要刻意追求「依賴」。

小學便當的記憶

談著談著，她忽然笑了一下：「我想到小時候一件事。」
那是小學某年級的中午，她打開便當盒，發現餐具忘了帶。
這是一個極容易解決的狀況——只要開口向老師或同學借用就好。
「但我沒有。」她頓了頓，「我就這樣餓著肚子等放學。」

多年後回想，她猜測，當時是不想讓別人看到自己需要幫忙，也不想顯得笨拙或依賴。

高門檻的依賴定義

我問：「那你覺得什麼才算依賴？」
她的答案很高標準：必須是在某件事情上，自己完全不用操心、不用想，對方能全權處理好。

我笑著提醒：「或許，我們可以重新定義。依賴不一定是重大事件，也可以是小事，比如向同事請教，或向朋友傾訴。」
安琪愣了一下，然後點點頭：「如果是小事，好像可以嘗試。」

信任與尊敬的矛盾

我觀察到，安琪對我有信任，也會尋求我的意見，但她不把這當成依賴。
「因為……我覺得依賴是全然放手，而對你有尊敬，所以不想過度依賴，怕你覺得我不獨立。」她說。

這時，我想到 TA（交互分析）裡的「人生腳本」概念，便邀請她一起探索。人生腳本是我們在童年無意識中編寫、並在成年後重複上演的行為模式。安琪的故事透露著一個可能的腳本——**「要獨立、要堅強，不能顯露需要。」**這個腳本的驅動訊息，讓她在需要幫助時，第一反應是壓抑，而不是開口。

尊敬與信任，加上在乎在別人眼中的他是否獨立與堅強，成了她猶豫開口的原因。

長女的習慣與隱形期待

安琪是長女，習慣肩負照顧母親的責任。
除非時間實在不允許，她才會開口請妹妹幫忙。
雖然妹妹樂意，但她心裡有個隱形的期待——希望對方能「主動」幫忙，而不是等她開口。

在親密關係中，在職場中，其實都有類似的模式在發生 - 我不講，你也應該要知道。

進一步探索，安琪最深刻的期待是，周圍的人不僅要猜他的心，而且需要按照他的意思去做。所以他的腳本的結局是，沒有人猜得到，也沒有人真的可以按照他的意思去做，所以是一個注定令他不滿意，證明只有他最厲害的腳本。也導致他經常覺得「累」。

人生腳本的揭露

人生腳本，是我們在童年無意識中寫下，並在成年後不斷重演的行為模式。

安琪可能有幾個腳本 -

——「要獨立、要堅強，不能顯露需要。」

——「沒有人可以信任，我只能相信我自己。」

這樣的驅動訊息，讓她在面對需求時，第一反應是壓抑，而不是開口。他需要像個全能父母一般，也習慣性地把身邊的人當孩子依樣看待。

他也發現繼續下去，可能會忽視別人的想法，急著去說服別人，證明自己是對的。

改寫腳本：允許自己依賴

我問：「如果你願意改寫腳本，你希望它變成什麼樣子？」
她沉思了一下，說：「也許是。」

我們討論改寫的方法——不是推翻原有的獨立，而是在堅強的基礎上加入彈性。

——「每個人都是成熟的大人，每個人的意見都有被參考的價值。」

——「每個人都在思考事情可以如何變得更好，我要把他們當成人看待。」

——「我可以適時依賴他人，這不會減少我的價值。」

三個重要的覺察

最後，我給了安琪幾個觀察：

首先，雖然他覺得功課沒進展，還是選擇來會談，就是一種依賴我的行為。
以前，他總是像「匯報」般跟我報告進展，今天，他允許自己展現脆弱，不是聊聊事情的進展，而是他的個人成展。
改寫腳本的第一步，是允許自己在安全的關係中表達需要。他是可以相信別人的

或許，功課不是去找機會依賴，而是允許自己依賴。這才是真正的進展——從把依賴當作外在任務，轉變成回應內在需求的選擇。

依賴，不是軟弱

依賴，不是軟弱，而是承認我們都是人。

而改寫腳本，也許就是從這樣的承認開始——
學會既能獨立，也能被依靠。

依賴，從目標到需求

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